瘦小腹的常見迷思!我來為你解答!

Last Updated on 2020 年 5 月 7 日 by bill

瘦小腹的常見迷思!我來為你解答!

前言

健康美麗的體態和平坦的小腹是人人都想擁有。

所以對於瘦小腹這個議題,他們有很大的興趣,但也有很多的疑問。

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有人常常問我,我每天都做了100個仰臥起坐,為何腰圍就是瘦不下來? 每天少吃東西或甚至願意挨餓,為何腰圍還是瘦不下來?

有多少人為了瘦肚子,試了那麼多方法,但最終還是沒有什麼結果,因此我來告訴你一些正確的觀念,和為你破解常見的迷思吧。

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瘦小腹5個常見的迷思

瘦小腹常見的迷思

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迷思1:有沒有局部瘦身的方法,專門瘦小腹、大腿或等部位??

有些人對於身體某個部分不滿意,想要只瘦小腹、蝴蝶袖或大腿的特定部位,我必須說這是沒辦法的事情。

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當你在進行減肥減脂的過程中,要瘦就是全身的脂肪會一起瘦沒有瘦局部的事情,也沒有什麼動作可以局部瘦的。

脂肪在身體各部位所佔的比例所有不同,只是脂肪在肚子的比例相對比較高而已(有人看起來身形標準,但還是有小腹,一部分可能也是內臟脂肪的關係

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所以當你開始進行減脂計畫時,適當的運動搭配正確的飲食,肚子瘦的感覺比較明顯,但事實上全身都有在瘦,當你肚子那層脂肪越來越薄時,透過運動增加的肌肉量,你腹部的線條就出來了。

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局部瘦身

? 減脂瘦肚子 –> 有氧運動、飲食

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? 結實的腹部 –> 無氧運動、核心運動

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但有少數人胖哪個部位、先瘦哪個部位是因為基因和個人體質的問題。

我會建議你實際一點,不管如何你必須認清這個事實,持續運動下去,燃燒脂肪,你一定也可以達到目標的。

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迷思2:對於飲食部分,少吃或故意餓肚子,小腹自然就會瘦下來??

故意不吃東西,減少熱量的攝取,就會瘦下來,我相信這是很多人減肥會有的想法,我必須說如果你這樣子做的話。

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主要會有2種情況發生

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? 第一你在剛開始的時候,靠意志力挨餓,你真的瘦下來了,但缺乏營養,你瘦的不好看瘦的不健康,沒有精神沒有體力。

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? 第二你在進行減肥的過程中,在初期你或許可以看到一些瘦的結果,但維持不久馬上就復胖了,這主要原因是新陳代謝的失調

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餓肚子,小腹自然就會瘦下來

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如果一個人長時間飢餓,會造成熱量的不足,以無法提供基礎代謝率所需的熱量。

漸漸地,身體自然會展開保衛機制,控制熱量的消耗,除了從脂肪分解中得到能量,但也會從分解肌肉中得到能量(導致肌肉量下降)造成新陳代謝率下降。

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迷思3:每天跑步或做仰臥起坐,就會瘦小腹??

跑步是一種最常見的有氧運動,也是人們減脂過程中必備的,跑步對減脂很有幫助,但效果有限。

就像有人每天做100下仰臥起坐(無氧運動)但為何還是有肚子呢,這是一個觀念,就是飲食的重要性。

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.✅ 有氧運動主要是消耗熱量,取決於你付出的時間和運動量,無氧運動主要是增加身體的肌肉量。

每天跑步或做仰臥起坐,就會瘦小腹

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減少1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量,單只透過有氧運動並不容易,需要搭配正確的飲食和熱量的控制。

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但如果你花時間在訓練你的肌肉時,有1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡,相比於1公斤脂肪燃燒4大卡之多,這就是肌肉量的重要性。

?所以簡單來說就是 有氧運動 + 無氧運動 + 正確的飲食 = 結果

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迷思4:在練腹部肌肉(核心肌群)是不是感覺到痠才有效??

造成肌肉痠痛的主要原因就是延遲性肌肉痠痛,而不是乳酸推積,乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。

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✅ 延遲性肌肉酸痛因人而異,但通常是在24小時至72小時內就會消退,肌肉的酸痛和肌肉的成長有一定的關係,因為肌肉成長的過程為

? 運動 –> 破壞 –> 修補 –> 休息 –> 成長

在練腹部肌肉(核心肌群)是不是感覺到痠才有效

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而如果今天訓練完沒有感到痠痛,主要有以下原因

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? 1. 目前的運動強度,身體已經習慣了 (改變運動菜單 增加重量或增加新動作

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? 2. 動作可能不標準,沒有確實的練到肌肉(建議從小重量開始 先感受到目標肌群的施力

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? 3. 肌肉沒有得到充分休息(頻率不要太頻繁 要適當的休息

我們不能依運動的酸痛來評價訓練的效果好壞,只要規劃好計畫,搭配好的飲食,補充足夠的營養(蛋白質)適當的休息,你一定可以達到理想的目標。

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※相關文章(歡迎點擊以下連結看???)

? 每天需要多少蛋白質才夠呢? 瘦身減脂從吃足夠蛋白質開始!

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迷思5:在瘦身的過程中,停止澱粉(碳水化合物)的攝取??

這是大多數人會有的迷思,他們認為在減重時不能攝取澱粉,否則會破壞你的減重計畫,但事實上,這是錯誤的觀念。

三大營養素,醣類、蛋白質和脂肪都是提供身體必須要的營養素,缺一不可,只是在減重計畫中三大營養素攝取的比例食物上的選擇更為重要。

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✅ 蛋白質的比例要相對來的高,因為高蛋白質的飲食對於減重有一定的幫助,多選擇好的脂肪,像是魚油、橄欖油或揶子油等。

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醣類的攝取更加的重要,因為它是提供身體能量的主要來源之一,也是三大營養素中轉換成能量速度最快。

明智地選擇碳水化合物的食物,少吃太多加工的精緻食物(白米、白麵或吐司等)多選擇五穀雜糧、全穀和低GI食物等。

在瘦身的過程中,停止澱粉(碳水化合物)的攝取??

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結論

在減重或嘗試瘦小腹的過程中,我們常常會有一些錯誤的觀念。

這些導致我們無法的到理想的結果,但一切都來得及來做出正確的行動

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只要我們從新的學習,願意改變舊的思想,並迎接新的到來。

相信成功瘦小腹這條路你會慢慢走入佳境,等你的好消息喔。

成功瘦小腹

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?如果對文章的內容有任何問題,歡迎在底下留言?

?如果你喜歡我的文章,歡迎分享,讓更多的人看見?

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※延伸文章(歡迎點擊以下連結看更多文章???)

? 吃這些就會瘦?!10種食物讓你燃燒脂肪!

?『2020精選魚油推薦』Omega-3的好處?我來告訴你!

? 減肥早餐大公開!吃”這3種”當早餐就可以瘦?!

? 如何堅持到底?教你7種方法讓你更享受健身的樂趣!

?『2020體脂計推薦』減重減脂從先了解自己開始吧!

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38 個回應

  1. Vegas表示:

    請問版主都怎麼計算自己的飲食呢?

  2. Jane表示:

    我…已默默地將這篇收藏起來了XDDD
    謝謝版大分享,我要來好好研究(自己哪裡出了問題)哈哈

  3. 蔡瀚晟表示:

    版主分享的5個迷思全是我的迷思….
    感謝版主分享
    不然我可能會繼續錯下去

  4. Daniel Li表示:

    我最近剛好在減脂,看到這篇文章對於我很有幫助!
    謝謝版主的分享~

  5. Annie表示:

    外食族真的好難兼顧飲食QAQ每次都一下就放棄…

  6. cloud表示:

    少吃或餓肚子都是不太健康的,
    看來還是要正常飲食加運動才瘦的健康,
    感謝版主的分享。

  7. Hank表示:

    看完我感覺我應該是飲食習慣要改進!
    我有個問題想問版主,如果一天只吃一餐是不是會越吃越胖,我怎麼感覺我的吸收反而因為飢餓導致那一餐吸收特好?

    • bill表示:

      感謝您的留言,我認為一天只吃一餐,身體所需的熱量會嚴重不足,身體需要基本的熱量維持運作,如果不足長久下來會造成”基礎代謝”的問題,所以這才是你會越胖的關係,食物的選擇很重要和熱量的控制也是喔,有問題再問我吧

  8. Monica表示:

    目前正在減脂 減重 ,版主的文章對我真的有很大幫助。請問版主那些食物比較屬於低GI?

  9. 波德表示:

    所以要減脂一定要有氧跟無氧一起

  10. Cleo Tsai表示:

    謝謝版主完整的分析!!!!
    果然還是需要有氧運動 + 無氧運動 + 正確的飲食
    為了我的小肚腩我要繼續努力~~~!!!

  11. 原來不能瘦局部….難怪每次上教練課他都會帶我做不同部位的練習
    謝謝版主分享~~

  12. MonkeyWalker表示:

    Hi Bill….

    我也要繼續關注你的Blog了(學你 哈)
    不過我比較想要知道你是太瘦而去增肌減脂嗎?
    花了多長時間才變現在緊實有線條的樣子?
    因為我本身就是瘦子 ,之後打算增加肌肉量(脂肪能低當然最好)

    增重其實蠻難(健康增重),我發現。

  13. chris表示:

    飲食和運動都要調整,缺一都不好,感謝版主分享~

  14. liyu表示:

    請問版主,那我女友天天抬腿其實是沒用的嘛?

  15. NANA表示:

    我現在肚子也很瘦,因為輪三班關係,忙碌起來一天只吃1或2餐,不過都是採不營養方式瘦下來。

  16. Cuby表示:

    真的有說到我的心坎裡!!T_T有時候不吃真的會自覺有在消耗熱量
    沒想過會瘦得不好看!!!!飲食控制果然很重要阿~
    有聽過7成飲食3成運動,看來要控制的是我自己阿!!(搥肚子)

  17. Roy表示:

    感謝版主提供的資訊,趕快分享給朋友,
    希望朋友也可以越來越健康!

  18. Chris表示:

    原來澱粉還是要吃,只是要選擇好的食物 長知識了 謝謝

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