喝水減肥法!水喝不多?那讓我教你6個喝水的技巧!
Last Updated on 2020 年 11 月 2 日 by bill
目錄
前言
如果我告訴你,你只需要喝更多的水,然後你可以更快速地減掉你的腹部脂肪,你相信嗎?
這聽起來太容易和太荒謬了,但實際上這確實是有效。
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✅影響減肥的效果主要有三大原因,包括有運動、正確的飲食和日常生活的習慣。
喝水是一個眾人皆知的好習慣,在這篇文章中,我將討論水的 重要性,並且為什麼水是減肥的關鍵因素和如何喝更多水的秘訣。
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為什麼水那麼的重要?
水是人體中最重要的組成成分,水分的含量佔總量的70-75%,如果你想保持身體健康,水是必然不可缺少。
一般來說對於大多數的人, 他們認為喝水只是為了健康。
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✅除此之外,還有許多的好處,例如增強新陳代謝,清除身體的宿便,消除身體水腫,皮膚的滋潤,減重和減掉身體的脂肪等等。
但是先決條件就是你要喝足夠的水。
你現在或許有個疑問,我每天需要多少水? 所以接下來我會給你一個簡單的數學公式來計算你每天需要的水分。
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那我每天需要喝多少水呢?
我們常常聽過很多像是”每天8杯水”或”2000 c.c.每天的飲水量“你就可以保持的身體健康。
是的這是正確的,但我必須告訴你它只有對一半,為什麼?
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✅從我對這個主題的研究中,我發現你每天需要喝多少的水量取決於你的個人身體指數(每個人都不同,所以你的每日用水量也應該不同)
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🔻🔻🔻🔻🔻計算公式 🔻🔻🔻🔻🔻
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1. 一般情況而說,一個人每天基本建議的飲水量的公式為
🔸 你的體重x 30 =你的每日飲水量
以我舉例子,我是65公斤,所以65 x 30 = 1950 c.c. 是我的每日建議飲水量
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2. 如果你想要透過喝水來達到減重效果的話,公式為
🔸 你的體重x 50 =你的每日飲水量
以我舉例子,我是65公斤,所以65 x 50 = 3250 c.c. 是我的每日用水量
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喝更多水6個小技巧
當你計算出你的每日飲水量,把它設定成你的目標。
但請不要誤解,我沒有叫你從今天起馬上喝那麼多的水,一步一步慢慢的增加飲水量,讓你的身體習慣。
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✅因為我知道這是一件不容易的事,特別是過去沒有良好喝水習慣的人和那些體重上有問題的人,一切都有因果關係,你過去所做的事造就今天的你,從今天開始改變習慣吧。
所以在這篇我會分享6個小技巧,可以幫助你喝更多的水。
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水中加入一些檸檬
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大多數人不喜歡喝水的原因,是因為它沒有味道,他們習慣喝充滿糖份和人造香料的飲料,例如汽水或手搖杯等。
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✅我們都知道它對我們的身體有害,但我們還是常常無法抵抗它的誘惑。
為了有完美的體態,是時候下定決心,而多喝檸檬水不僅可以讓原本無味的水增加風味,也可以因此增加飲水量,還可以讓你的身體更健康(檸檬富含維生素C)
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隨身攜帶水壺
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擁有自己的水壺可以幫助你喝更多的水。
✅首先透過瓶身上顯示的容量,你可以很容易地知道和計算你今天攝取的水量,並方便做出喝水的計畫。
每當你看到水壺時(因為你無時無刻都隨身攜帶它),你會不由自主的提醒自己該喝一口水了,這樣子逐漸地你會養成喝水的好習慣。
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設置鬧鐘以提醒你喝水
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如果你是一個很健忘的人,設置鬧鐘是你最好的解決方法,它會提醒你當你需要補充水分的時刻。
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✅或者你有其他選擇像是使用一些APP應用程式,這些程式是用來幫助你喝更多的水份。
這裡我分享一個還不錯用的喝水應用程式,它叫做(喝水寶) ,功能非常完善齊全,方便使用,值得下載來試試。
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做個喝水的計劃表
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培養一個良好的習慣必須從良好的紀律開始,為自己制定每日喝水計劃表是最好的方法之一,每天有6個喝水的好時機 。
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✅(1)早上起來 (2)每一餐前 (3)下午時刻 (4)運動的前後 (5)洗完澡後 (6)睡前
早上和下午的時候可以提高總水量的比例,晚上再慢慢減少飲水量。 (所以你可以睡個好覺,而不會經常上廁所)
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使用過濾壺讓水比較順口好喝
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有些人不喜歡直接從飲水機中或燒開水的味道,但是有一種不錯的選擇能夠使水更順口好喝。
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✅那就是使用好的過濾系統,透過過濾水中的雜質,讓你可以更接受水的味道。
但如果你認為安裝在廚房水槽的過濾系統設備,會覺得太繁雜並會花大量的金錢、時間和精力,因此濾水壺是您的另一種簡單又方便的選擇。
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保持活動
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喝更多水的小技巧,其中最簡單的方法就是去戶外活動,
✅無論是跑步、運動或只是散步而已,保持活躍對你的身體有益,活動讓你出汗,因此身體會向大腦發出”口渴“的訊息,那麼你將會有想要多喝水的感覺。
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如果你不斷在找藉口和有”不想喝水”的想法,現在馬上離開你的舒適圈並馬上去活動身體,我保證你可以喝的水超乎你想像,開始過著健康活躍的新生活吧。
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把握黃金時段喝對水 成功減重 瘦肚子
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結論
我們都知道習慣很重要,因為它會決定你將會成為什麼樣的人,擁有什麼項的成就。
每天多喝一點水,讓身體多一點健康,這的付出是值得的。
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每天養成一個小小的好習慣會給你一個巨大的成果,但關鍵是你渴望想達到目標的程度有多大。堅持下去,你能行的!
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那個喝水量的計算公式還是第一次看到,原來之前的觀念都是錯的,會因人而異;喝水真的對現在大多數的年輕人來說很難,飲料誘惑太多,其實上面作者提到的那些小撇步還真的滿簡單易懂的,執行起來也容易,但卻能有大大的幫助。
感謝您的留言,抵擋誘惑,搭配正確飲食,持續行動喝足夠的水,最重要堅持下去,你一定可以的。
平常人有時都沒喝到2000CC的水,
如果真的要照這個公式是不是難度又更高了一些XD
感謝您的留言,因此我在文章中有提起,設定目標,一步步來增加水量,讓身體適應,這很不容易尤其對平常水喝不夠多的人。加油吧!
重新建構關於喝水的知識!!
喝水真的很重要!! 更重要的是要喝對水!!
及喝水的時間,真的很受用 🙂
感謝您的留言,很棒,很高興能夠幫到你。
原來是體重*50!!之前都少喝了QQ
明天開始補起來哈哈哈
感謝您的留言,把它設為目標,加油喔~
我也很不喜歡喝水噎!感謝提供很實際的建議~~
要開始來喝水了!
筆記:加檸檬、設定喝水時間(早上喝比晚上多)
感謝您的留言,檸檬水這個方式剛好也很適合在夏天水喔~
喝水真的對身體很好,本身就是受益人哈哈,不管是皮膚身材都有幫助
感謝您的留言,很棒喔,一起保持下去~
平常水真的喝不多,更不用說要達到每日建議飲水量,感覺任務艱鉅
但我非常愛喝湯,不知道水分的攝取能不能把湯也算進去 XD?
感謝您的回覆,湯也算是水分,但是湯含有一些脂肪和鹽,所以過量也是不太好的,喝白開水是最健康最好吸收最沒負擔的。
人體水分70%是水,喝水本來就對身體非常重要,想不到喝水也可以減肥,長知識了
感謝您的留言,對的喔,記得多喝水~
喝水不只可以瘦身,還可以保養皮膚呢,真的是好處多多阿,我雖然愛喝飲料,但我每天至少2000以上的水一定會喝足的!
感謝您的留言,很棒喔,保持下去!
感覺對於喝水這件事又多了一層了解~
而且多喝水對身體也不錯??
文章很棒?
感謝您的留言,要多喝水喔~