『2020精選魚油推薦』Omega-3的好處?我來告訴你!

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『2020精選魚油推薦』Omega-3的好處?我來告訴你!

前言

為了擁有健康的身體,我們必須吃到足夠的營養素。

好的碳水化合物,好的蛋白質,好的脂肪和一些礦物質和維生素。

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其中好的脂肪也就是我們常聽到的Omega-3,這通常都含在新鮮的海鮮魚肉裡,而隨者科技的變化,產生了魚油,讓我們更方便更直接的攝取好的脂肪。

以下我來慢慢介紹魚油的好處,讓你對魚油有更進一步的了解喔~~

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魚油的好處?

魚油的好處

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魚油中主要成分含兩種 EPA 和 DNA ,這兩個也可以稱為Omega-3脂肪酸。

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✅EPA(二十碳五烯酸)主要是降低膽固醇和三酸甘油酯的含量,增加代谢增加率,做到代谢飽和脂肪酸的功效。

也就是讓身體循環更好,和降低心血管疾病的發生,最重要的是它具有抗過敏和增強你身體的免疫系統,不易生病。

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✅DNA(二十二碳六烯酸)主要是對腦神經的(腦力)發育,這可以讓你可以讓你更靈活的思考,它也有益於視網膜(眼力),這些無論是幾歲的人都需要,尤其是兒童的發育喔。

可以減少疲勞感,並可以增加你的專注力,對於在上課或上班都有很大的幫助喔。

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✅對於減重也有幫助喔

魚油的成分裡,含有人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,攝取這些好的脂肪能夠降低體內壞脂肪的堆積,增加代謝並調解生理機能,達到減脂效果喔。

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何時吃魚油?

『2020精選魚油推薦』Omega-3的好處?我來告訴你!

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研究顯示,在晚上餐後吃魚油,才能達到最佳的吸收效率(魚油是脂溶性)

飯後使用,主要是因為食物能夠幫助魚油的吸收,並能夠讓生體利用率增加。

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建議在晚上攝取魚油等保健食品,因為午夜這個時段是身體代謝油脂最密集。

因此建議在空腹的時候,盡量不要攝取魚油喔。

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每天該吃多少魚油?

每天該吃多少魚油

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假設在你的日常飲食中有吃到海鮮魚類的話,可能就不需要特別攝取魚油。

依據美國心臟學會的標準的話,一般人建議每天食用650~1000mg的Omega-3脂肪酸。

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如果你有在服用阿斯匹林或其他抗凝血劑的人要避免吃魚油,主要是魚油會稀釋血液,抑制的血小板凝結,所以凝血功能不全的人忌吃魚油。

特別像是孕婦或對魚會過敏的人,建議吃魚油前先詢問專業醫師。

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如何挑選魚油?

如何挑選魚油

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市面上有那麼多的魚油可以選擇,那我們要如何找到安全和有效的魚油呢?

簡單來說可以主要分成以下3點來看…

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1. 濃度

魚油有個常見迷思就是越大顆越好,但我們應該專注要魚油的濃度,而不是魚油的大小,一半市面上的濃度是30%左右,當然我們選購的濃度越高越好。

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2. 純淨度

魚油的來源,避免大型魚所製作的魚油,因為跟小型魚相比大型魚相對的重金屬含量較高,當然我們應該要選購汙染較低的小型魚為來源所做的魚油。

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3. 吸收度

依造魚油的型態,會影響魚油的吸收程度,然而主要分成4種,TG型態、rTG型態、EE型態和FFA型態。

以吸收度來排名的話就是 FFA>TG=rTG>EE,當然FFA吸收最好但價格相對最貴。

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4. 安全性

該產品有沒有符合國家的食品安全準則,或有沒有檢驗報告等可以作為參考依據,這些都是最重要的部分,我們才能吃得安心,也對身體健康有保障。

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10大魚油推薦

10大魚油推薦

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美國培恩深海魚油

美國培恩深海魚油

美國培恩深海魚油

🔸 商品規格與特色

✅ 低卡零負擔

✅ 品質好 吸收容易

✅30%濃度Omega-3 (其中EPA180毫克、DHA120毫克)

✅ 美國原裝進口,品質有保障

✅ 價格CP值高 小資族首選

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NatureMade 萊萃美魚油迷你軟膠囊

NatureMade 萊萃美魚油迷你軟膠囊

NatureMade 萊萃美高濃度魚油

🔸 商品規格與特色

美國藥師第一推薦產品

來源:純淨深海小型魚

750毫克Omega-3 (其中EPA366毫克、DHA135毫克)

魚油TG型態

美國原裝進口 品質把關

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SunTory 三得利魚油

SunTory 三得利魚油

🔸 商品規格與特色

DHA&EPA+芝麻明E 效果加倍

DHA類保健食品銷售第1名

23%濃度Omega-3 (其中EPA100毫克、DHA300毫克)

SGS檢驗通過

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GNC 健安喜三效魚油

GNC 健安喜三效魚油

🔸 商品規格與特色

最新純化技術濃縮萃取,純度高

腸溶技術避免營養素被胃酸破壞,達到最佳吸收率

60%濃度Omega-3 (其中EPA540毫克、DHA360毫克)

魚油EE型態

國際分析化學家學會AOAC檢測,品質把關

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Blackmores 澳佳寶深海魚油

Blackmores 澳佳寶深海魚油

🔸 商品規格與特色

澳洲第一大保健品牌

來源:純淨深海小型魚

✅ 58%濃度Omega-3 (其中EPA360毫克、DHA240毫克)

澳洲原裝原瓶進口 GMP藥廠等級製造

魚油 rTG型態

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Heilusan德國好立善深海鮭魚油

Heilusan德國好立善深海鮭魚油

🔸 商品規格與特色

純淨鮭魚萃取,重金屬檢測通過

魚油TG型態

450克Omega-3 (其中EPA240毫克、DHA150毫克)

每粒獨立包裝,不易受潮氧化

PTP鋁箔泡殼包裝,方便攜帶

價格較便宜 有預算者可參考

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NordicNaturals北歐天然好孕到魚油

NordicNaturals北歐天然好孕到魚油

🔸 商品規格與特色

美國孕婦協會官方Omega-3魚油補充品

✅ 魚油TG型態

✅ 來源:純淨深海小型魚

✅ 每份符合專家建議的每日攝取量480毫克的DHA

✅ 400 I.U.的維生素D3

✅ 專為味覺敏感的孕婦,設計無風味的膠囊

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白蘭氏深海魚油+蝦紅素

白蘭氏深海魚油+蝦紅素

🔸 商品規格與特色

✅ Omega-3、蝦紅素、維生素E,三效合一

✅ 1000毫克Omega-3、20毫克紅藻萃取物(含蝦紅素)

✅ 榮獲世界食品品質評鑑大賞最高金獎認證

✅ 多重檢驗,品質把關

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大研生醫德國頂級魚油

大研生醫德國頂級魚油

🔸 商品規格與特色

德國 KD Pharma 11項國際專利萃取

Omega-3濃度高達84%(EPA+DHA=960毫克)

魚油rTG型態吸收率高

迷你膠囊易吞食600克(一天2粒)

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澳綠康倍精粹深海魚油膠囊食品

澳綠康倍精粹深海魚油膠囊食品

🔸 商品規格與特色

✅台灣唯一全系列IFOS五星級魚油

✅ 符合TGA準則和GMP要求,產品達到醫藥等級

✅ 高品質,嚴選野生深海小型魚類

✅ TG型態的魚油,吸收好

✅ 500克Omega-3 (其中EPA300毫克、DHA200毫克)

✅ 國際魚油IFOS檢驗認證,安全穩定

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吃魚油的注意事項

以下主要有5個注意事項我們必須要小心警慎。

✅ 我們才能吃的健康,吃的有效喔。

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🔸 1. 避免在空腹的時候食用,主要原因魚油是脂溶性,這也表示在飯後的吸收效果會比較好。

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🔸 2. 避免與鈣片一起食用,因為可能會造成皂化反應,也就是會造成吸收率的降低,和造成腸胃道的不適,所以我會建議魚油和鈣片的攝取隔開2小時以上比較好喔。

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🔸 3. 避免與甲殼素營養品一起食主要原因就是甲殼素會降低脂溶性營養素的吸收率,其他常見脂溶性營養素像是藻油、蝦紅素等等,也都要分開吃。

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🔸 4. 凝血功能有問題者,或者是服用抗凝血劑、阿斯匹靈的人,都避免食用魚油,主要原因就是魚油會抑制血小板凝集。

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🔸 5. 上述我提起魚油會影響凝血的功能,因此孕婦用吃魚油前,要先詢問專業醫師的建議喔。

吃魚油的注意事項

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結論

魚油的好脂肪對於身體健康非常的關鍵。

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✅無論是心血管的保養、身體的抗發炎、讓你變聰明、保護眼睛、防憂鬱和防失智的發生。

如果你在努力減重的過程中,適當的攝取魚油會對你減重有所幫助喔。

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因此魚油的好處多多,現在馬上去選購適合自己的魚油吧~

攝取魚油會對你減重有所幫助

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50 個回應

  1. 植髮學長表示:

    身邊有朋友在吃魚油,要提醒她盡量不要空腹的時候吃,謝謝版大的分享。

  2. ting表示:

    魚油對身體很好,似乎也有保護眼睛的效果
    謝謝版主的介紹,正在減重的我,正是該吃魚油的時候了

  3. wendy表示:

    我覺得blackmores得魚油不錯~平常也有在吃魚油保健,感謝版主分析~

  4. OM SK表示:

    原來魚油可以減肥!長知識了,謝謝版主分享!

  5. Wendy表示:

    我現在也有吃魚油的習慣,但也學到原來能減肥啊~感謝分享

  6. s表示:

    原來魚油還可以瘦肚子喔!

  7. Ethon表示:

    之前去澳洲魚油超多的
    但我都不知道怎麼挑
    還好之前買的blackmore有上榜 感謝版主的推薦

  8. Tim Hsiao表示:

    請問吃魚油對生酮飲食有幫助嗎

  9. 小豆 Jane表示:

    雖然我知道魚油對身體很好,不過現在才知道原來魚油能幫助減重,還有其他很棒的優點,感謝版大分享,這篇整理得很詳細!

  10. 追追表示:

    最近晚睡容易過敏長痘,好像可以買來試試! 如果又不小心變瘦就更好了哈哈
    謝謝你整理的資訊!!

  11. Pin表示:

    不知道魚油不能空腹吃耶 感謝提醒
    是說魚油對貓咪身體也有益處^^ 買了可以一起吃~

    • bill表示:

      感謝您的留言,建議飯後吃 吸收的效率較好喔 貓咪的話我不清楚 哈哈哈~~ 但我想應該也有專門給寵物吃的魚油比較好~

  12. 魚油沒想到對減重有幫助,真的是漲知識了!謝謝版主

  13. 耳冬先生表示:

    以前有吃過魚油~沒想到魚油還能瘦身!!!

  14. Ada表示:

    看到「瘦肚子」這三個字
    感覺眼前一亮!
    以前只知道魚油可預防心血管疾病
    原來還可以減重和瘦肚子!
    感謝版主分享!

  15. Buzz表示:

    感謝版主的介紹~
    我還不知道居然有這麼多的魚油品牌XD

  16. Jacky表示:

    過去食用魚油只是為了保健視力,原來魚油中的Omega-3脂肪酸還能夠降低體內壞脂肪的堆積,達到減脂的效果,謝謝版主的分享!

  17. JH表示:

    說明的很詳細!
    吃對時機真的很重要
    很多人吃其他食品也是不管身體有沒有吸收一個勁的補也沒用

  18. Sonia表示:

    魚油好處真的好多,之前懷孕的時候也都有補充,對小孩好像真的有幫助,停一陣子沒吃了,應該要再來補充DHA了,謝謝版主推薦這十款,我來看看要入手哪一款!

  19. fu表示:

    原來魚油對身體的好處這麼多ㄟ ,但不知道有減肥的效果,大開眼界了!

  20. Kaim表示:

    以前都覺得魚油是塑膠用的(掩面),不過好像真的蠻健康的耶XD

  21. Travis表示:

    謝謝分享長知識了~
    原來有這麼多的魚油品牌!

  22. Ann表示:

    我吃魚油是為眼睛吃的,原來跟減肥還有關~

  23. Chris表示:

    每天吃魚油是很棒的習慣

  24. Eve表示:

    現在每天吃魚油後 身體感覺更健康更有活力了 哈哈哈

  25. En表示:

    介紹的滿詳細的,好文章 謝謝

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