Last Updated on 2020 年 11 月 2 日 by bill

前言

擁有良好代謝率使你的身體保持活力和機能，為你提供能量，並使你感覺更好。

新陳代謝率越高，燃燒的卡路里就會越多，減重和保持身型就越容易。

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✅ 基礎代謝率（BMR）是衡量一整天躺在床上都不動所會燃燒多少卡路里量的指標。

有些部分取決於你的遺傳，這是無法改變。

但是其他一些可以影響基礎代謝率的因素仍是你的掌控之中，所以接著我將分享一些能夠提高基礎代謝率的方法，我們開始吧~

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提高基礎代謝率的7個方法

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吃足夠的蛋白質

吃食物的過程可以增加幾個小時的新陳代謝。

這稱為食物的熱效應（TEF）食物的消化和吸收和營養素的轉變所需的額外卡路里引起。

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與碳水化合物和脂肪的相比，攝取蛋白質導致TEF上升幅度最大（分解掉就需要燃燒更多的熱量）研究顯示它可將你的新陳代謝率提高15-30％。

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✅ 多吃蛋白質的食物還可以幫助你感到飽食感，這可以防止你暴飲暴食。

✅ 多吃蛋白質也可以提高新陳代謝，這是因為它減少了肌肉的流失。

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喝足夠的白開水

在減重減脂的過程中，多喝白開水是一個重要的關鍵，並少喝手搖杯等飲料。

這是因為手搖杯等含糖飲料都有卡路里，所以用水代替它們會自動減少卡路里的攝入。

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水佔身體的含量70-80%，所以透過喝大量的水份可加速體內的循環並排除廢物，及增加基礎代謝率。

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增加活動量

增加活動量是最直接和有效的方式增加基礎代謝率。

隨着年齡的上升，基礎新陳代謝率會下降，這是正常的現象，所以我們要透過運動，增加肌肉量，來達到提高基礎代謝率的目標。

運動的話，主要分為有氧運動和無氧運動。依你的目標來規劃你運動的菜單。

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充足良好的睡眠

不足的睡眠會影響到你的體重、新陳代謝和荷爾蒙。

現今的生活，手機等電子設備所造成的藍光，慢慢的會影響睡眠的品質。

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日常的壓力和日夜顛倒的生活模式會引起代謝失調和體重增加。

✅ 研究顯示，缺乏睡眠的人更容易感到餓，會找尋更多的卡路里攝取，並且更容易感到疲勞。

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泡熱水澡

泡熱水澡的好處很多。

增加熱量燃燒，促進新陳代謝，排出老廢物質，增加血液循環，毛細孔擴張讓皮膚更好。

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✅ 研究顯示，你的體溫每上升1℃，新陳代謝率就會提高13％。

泡完澡後，記得要補充水分，也記得泡澡的時機至少在就寢前2小時完成，以避免影響睡眠品質。

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吃好的脂肪和碳水化合物

好的脂肪像是椰子油或橄欖油這對提高基礎代謝率很有幫助。

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✅ 好的碳水化合物就是俗稱低GI的食物，跟精緻碳水化合物的差別，它需要較長時間分解和吸收。

這樣子可以為身體穩定提供能量，讓血糖平穩，讓你感受到的飽足感，對於減重等體重管理很有幫助。

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吃辛辣的食物

辣椒、胡椒粉、咖哩粉和薑等等，這些都是常見的料理食材。

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✅ 這些材料的產熱效果好，能夠消耗體內的熱量。

僅在食物中添加辛辣的香料，它所能新陳代謝提高的效果有限，但是搭配上述其他的方式，能夠讓你更全面地增加新陳代謝。

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如何提高基礎代謝呢？(影片分享)

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結論

當我們的年齡越來越大的時候，身體的基礎代謝率會降低。

身體出了狀況或生了病這些都會影響代謝率，而擁有正常的代謝率可以讓我們保持健康，和保持良好的體態。

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✅ 因此我們必須不斷的努力，做飲食和運動做起，生活上的習慣也要做出調整。

當然這一切很不容易，但我可以保證你將來一定會覺得都值得的。

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