✅ 研究顯示,你的體溫每上升1℃,新陳代謝率就會提高13%。
泡完澡後,記得要補充水分,也記得泡澡的時機至少在就寢前2小時完成,以避免影響睡眠品質。
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由 bill · 2019 年 9 月 22 日
Last Updated on 2020 年 11 月 2 日 by bill
擁有良好代謝率使你的身體保持活力和機能,為你提供能量,並使你感覺更好。
新陳代謝率越高,燃燒的卡路里就會越多,減重和保持身型就越容易。
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✅ 基礎代謝率(BMR)是衡量一整天躺在床上都不動所會燃燒多少卡路里量的指標。
有些部分取決於你的遺傳,這是無法改變。
但是其他一些可以影響基礎代謝率的因素仍是你的掌控之中,所以接著我將分享一些能夠提高基礎代謝率的方法,我們開始吧~
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吃食物的過程可以增加幾個小時的新陳代謝。
這稱為食物的熱效應(TEF)食物的消化和吸收和營養素的轉變所需的額外卡路里引起。
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與碳水化合物和脂肪的相比,攝取蛋白質導致TEF上升幅度最大(分解掉就需要燃燒更多的熱量)研究顯示它可將你的新陳代謝率提高15-30%。
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✅ 多吃蛋白質的食物還可以幫助你感到飽食感,這可以防止你暴飲暴食。
✅ 多吃蛋白質也可以提高新陳代謝,這是因為它減少了肌肉的流失。
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在減重減脂的過程中,多喝白開水是一個重要的關鍵,並少喝手搖杯等飲料。
這是因為手搖杯等含糖飲料都有卡路里,所以用水代替它們會自動減少卡路里的攝入。
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水佔身體的含量70-80%,所以透過喝大量的水份可加速體內的循環並排除廢物,及增加基礎代謝率。
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增加活動量是最直接和有效的方式增加基礎代謝率。
隨着年齡的上升,基礎新陳代謝率會下降,這是正常的現象,所以我們要透過運動,增加肌肉量,來達到提高基礎代謝率的目標。
運動的話,主要分為有氧運動和無氧運動。依你的目標來規劃你運動的菜單。
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不足的睡眠會影響到你的體重、新陳代謝和荷爾蒙。
現今的生活,手機等電子設備所造成的藍光,慢慢的會影響睡眠的品質。
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日常的壓力和日夜顛倒的生活模式會引起代謝失調和體重增加。
✅ 研究顯示,缺乏睡眠的人更容易感到餓,會找尋更多的卡路里攝取,並且更容易感到疲勞。
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泡熱水澡的好處很多。
增加熱量燃燒,促進新陳代謝,排出老廢物質,增加血液循環,毛細孔擴張讓皮膚更好。
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✅ 研究顯示,你的體溫每上升1℃,新陳代謝率就會提高13%。
泡完澡後,記得要補充水分,也記得泡澡的時機至少在就寢前2小時完成,以避免影響睡眠品質。
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好的脂肪像是椰子油或橄欖油這對提高基礎代謝率很有幫助。
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✅ 好的碳水化合物就是俗稱低GI的食物,跟精緻碳水化合物的差別,它需要較長時間分解和吸收。
這樣子可以為身體穩定提供能量,讓血糖平穩,讓你感受到的飽足感,對於減重等體重管理很有幫助。
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辣椒、胡椒粉、咖哩粉和薑等等,這些都是常見的料理食材。
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✅ 這些材料的產熱效果好,能夠消耗體內的熱量。
僅在食物中添加辛辣的香料,它所能新陳代謝提高的效果有限,但是搭配上述其他的方式,能夠讓你更全面地增加新陳代謝。
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當我們的年齡越來越大的時候,身體的基礎代謝率會降低。
身體出了狀況或生了病這些都會影響代謝率,而擁有正常的代謝率可以讓我們保持健康,和保持良好的體態。
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✅ 因此我們必須不斷的努力,做飲食和運動做起,生活上的習慣也要做出調整。
當然這一切很不容易,但我可以保證你將來一定會覺得都值得的。
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肌肉量越多,基礎代謝率也會提高唷~
補充營養也很重要~謝版主
感謝您的留言,適當的運動+對的飲食 !!
原來吃辣也可以提高啊~我很愛吃辣耶太好了!
感謝您的留言,哈哈哈 很棒喔
請問一天睡6小時,算是足夠嗎?
感謝您的留言,一般來說7-8小時比較好喔
減肥真的很重要 身體的狀況自己要注意……
感謝您的留言,加油 可以在看我其他的文章,有問題在詢問我喔
肌肉量的提高是不是也會影響基礎代謝率呀?
謝謝版主分享的知識!都很受用耶!
感謝您的留言,肌肉量的提高可以提升基礎代謝率
健身这个事情一直在想,从来没有具体实践过……不过最近因为饮食调整后,适当的活动后,确实有体重减轻的现象……所以版主所说的,多食高蛋白,合理膳食,还是很重要的……谢谢你的分享
感謝您的留言,很高興幫助到你!
那我猜我最近體重上升應該跟睡眠不足有關…
每天都忙到超晚,甚至有時候天亮了才睡 QQ
感謝您的留言,睡眠很重要喔 慢慢地改善和調整吧 加油
我也想胖的剛剛好?
該有的有 不該有的不要出現?
感謝您的留言,真的 哈哈
版主的建議都很有效的感覺欸!多喝水的好處其實非常多呢!
感謝您的留言,很高興能夠幫到你
我愛基礎代謝率哈哈 基礎代謝高吃比較多也不容易胖
不過前提就是要藉由鍛鍊提升基代啦
感謝您的留言,真的! 吃不胖的人 通常基礎代謝都比較高~
原來消耗身體熱量有那麼多的方法,我本身也是有在健身的習慣,肚子部分的脂肪總是最難消耗!版主有什麼特別的方法瘦肚子嗎?
感謝您的留言,從飲食做起,你可以先看我其他的文章,有問題隨時再問我喔
足夠的水真的很重要!!!人最基本該多攝取的東西
感謝您的留言,沒事多喝水有益健康~~
沒想到吃辣也可以提高代謝率,還好本人滿喜歡吃辣的 哈哈哈
感謝您的留言,哈哈哈 版主我對於辣不太行~~