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前言
擁有良好代謝率使你的身體保持活力和機能，為你提供能量，並使你感覺更好。
新陳代謝率越高，燃燒的卡路里就會越多，減重和保持身型就越容易。
✅ 基礎代謝率（BMR）是衡量一整天躺在床上都不動所會燃燒多少卡路里量的指標。
有些部分取決於你的遺傳，這是無法改變。
但是其他一些可以影響基礎代謝率的因素仍是你的掌控之中，所以接著我將分享一些能夠提高基礎代謝率的方法，我們開始吧~
提高基礎代謝率的7個方法
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吃足夠的蛋白質
吃食物的過程可以增加幾個小時的新陳代謝。
這稱為食物的熱效應（TEF）食物的消化和吸收和營養素的轉變所需的額外卡路里引起。
與碳水化合物和脂肪的相比，攝取蛋白質導致TEF上升幅度最大（分解掉就需要燃燒更多的熱量）研究顯示它可將你的新陳代謝率提高15-30％。
✅ 多吃蛋白質的食物還可以幫助你感到飽食感，這可以防止你暴飲暴食。
✅ 多吃蛋白質也可以提高新陳代謝，這是因為它減少了肌肉的流失。
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🟠 每天需要多少蛋白質才夠呢？ 瘦身減脂從吃足夠蛋白質開始！
喝足夠的白開水
在減重減脂的過程中，多喝白開水是一個重要的關鍵，並少喝手搖杯等飲料。
這是因為手搖杯等含糖飲料都有卡路里，所以用水代替它們會自動減少卡路里的攝入。
水佔身體的含量70-80%，所以透過喝大量的水份可加速體內的循環並排除廢物，及增加基礎代謝率。
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增加活動量
增加活動量是最直接和有效的方式增加基礎代謝率。
隨着年齡的上升，基礎新陳代謝率會下降，這是正常的現象，所以我們要透過運動，增加肌肉量，來達到提高基礎代謝率的目標。
運動的話，主要分為有氧運動和無氧運動。依你的目標來規劃你運動的菜單。
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充足良好的睡眠
不足的睡眠會影響到你的體重、新陳代謝和荷爾蒙。
現今的生活，手機等電子設備所造成的藍光，慢慢的會影響睡眠的品質。
日常的壓力和日夜顛倒的生活模式會引起代謝失調和體重增加。
✅ 研究顯示，缺乏睡眠的人更容易感到餓，會找尋更多的卡路里攝取，並且更容易感到疲勞。
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泡熱水澡
泡熱水澡的好處很多。
增加熱量燃燒，促進新陳代謝，排出老廢物質，增加血液循環，毛細孔擴張讓皮膚更好。
✅ 研究顯示，你的體溫每上升1℃，新陳代謝率就會提高13％。
泡完澡後，記得要補充水分，也記得泡澡的時機至少在就寢前2小時完成，以避免影響睡眠品質。
吃好的脂肪和碳水化合物
好的脂肪像是椰子油或橄欖油這對提高基礎代謝率很有幫助。
✅ 好的碳水化合物就是俗稱低GI的食物，跟精緻碳水化合物的差別，它需要較長時間分解和吸收。
這樣子可以為身體穩定提供能量，讓血糖平穩，讓你感受到的飽足感，對於減重等體重管理很有幫助。
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吃辛辣的食物
辣椒、胡椒粉、咖哩粉和薑等等，這些都是常見的料理食材。
✅ 這些材料的產熱效果好，能夠消耗體內的熱量。
僅在食物中添加辛辣的香料，它所能新陳代謝提高的效果有限，但是搭配上述其他的方式，能夠讓你更全面地增加新陳代謝。
如何提高基礎代謝呢？(影片分享)
結論
當我們的年齡越來越大的時候，身體的基礎代謝率會降低。
身體出了狀況或生了病這些都會影響代謝率，而擁有正常的代謝率可以讓我們保持健康，和保持良好的體態。
✅ 因此我們必須不斷的努力，做飲食和運動做起，生活上的習慣也要做出調整。
當然這一切很不容易，但我可以保證你將來一定會覺得都值得的。
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肌肉量越多,基礎代謝率也會提高唷～
補充營養也很重要~謝版主
感謝您的留言，適當的運動+對的飲食 !!
原來吃辣也可以提高啊~我很愛吃辣耶太好了!
感謝您的留言，哈哈哈 很棒喔
請問一天睡6小時，算是足夠嗎?
感謝您的留言，一般來說7-8小時比較好喔
減肥真的很重要 身體的狀況自己要注意……
感謝您的留言，加油 可以在看我其他的文章，有問題在詢問我喔
肌肉量的提高是不是也會影響基礎代謝率呀？
謝謝版主分享的知識！都很受用耶！
感謝您的留言，肌肉量的提高可以提升基礎代謝率
健身这个事情一直在想，从来没有具体实践过……不过最近因为饮食调整后，适当的活动后，确实有体重减轻的现象……所以版主所说的，多食高蛋白，合理膳食，还是很重要的……谢谢你的分享
感謝您的留言，很高興幫助到你!
那我猜我最近體重上升應該跟睡眠不足有關…
每天都忙到超晚，甚至有時候天亮了才睡 QQ
感謝您的留言，睡眠很重要喔 慢慢地改善和調整吧 加油
我也想胖的剛剛好😂
該有的有 不該有的不要出現😂
感謝您的留言，真的 哈哈
版主的建議都很有效的感覺欸！多喝水的好處其實非常多呢！
感謝您的留言，很高興能夠幫到你
我愛基礎代謝率哈哈 基礎代謝高吃比較多也不容易胖
不過前提就是要藉由鍛鍊提升基代啦
感謝您的留言，真的! 吃不胖的人 通常基礎代謝都比較高~
原來消耗身體熱量有那麼多的方法，我本身也是有在健身的習慣，肚子部分的脂肪總是最難消耗！版主有什麼特別的方法瘦肚子嗎？
感謝您的留言，從飲食做起，你可以先看我其他的文章，有問題隨時再問我喔
足夠的水真的很重要!!!人最基本該多攝取的東西
感謝您的留言，沒事多喝水有益健康~~
沒想到吃辣也可以提高代謝率，還好本人滿喜歡吃辣的 哈哈哈
感謝您的留言，哈哈哈 版主我對於辣不太行~~