睡眠品質的好壞，是影響運動和減肥的關鍵！？
Last Updated on 2020 年 5 月 5 日 by bill
前言
我們人生3分之1時間都在睡覺，睡覺是人類除了吃飯外更加重要的事情。
擁有足夠的睡眠，對於身體健康很有幫助，也讓你更有精神與體力。
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不只如此，好的睡眠品質也對於運動的效果更佳，也對於減肥有加分的效果。
但現代許多人對於睡眠有障礙，讓我接下繼續解釋，並讓你提升睡眠品質吧。
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睡眠品質的定義
睡眠品質就是判斷睡眠的好壞，睡眠對於我們來說非常的重要。
恢復體內機能正常的運作，減少疲勞感，身體器官的休息，都是在睡眠的時候進行。
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✅ 這對於健康息息相關，好與壞的睡眠品質差別就是…
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?當你有好的睡眠品質，你會更有精神體力，容易入睡和熟睡，免疫力較好活動力佳。
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?當你有壞的睡眠品質，你會常常感到無力，有睡眠障礙，常常花時間入睡並有淺眠的問題，較容易生病。
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✅ 一般人正常的睡眠時間應該平均在7～8小時之間喔。
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睡眠品質與運動的影響
你會不會覺得當你睡不好，隔天還要運動的話，會沒什麼力氣，運動量的表現也不盡理想。
✅ 這是因為睡眠品質對於運動有很大的影響，對於我們的專注力、對抗力、爆發力等等。
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✅ 再來就是足夠的睡眠有助於身體肌肉受損的修復，特別當你想要增加肌肉量的時刻。
如果你想要讓你的運動效率更好，務必要好好休息，睡足夠的覺，這樣子才對身體的修復和運動的表現有正面效果喔。
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睡眠品質與減肥的影響
你有沒有聽過只要你有足夠的睡眠，你就能提升減重減脂的速度。
✅ 這主要是因為當我們睡覺的時候，身體會分泌出荷爾蒙，而這個荷爾蒙對於消除疲勞很有幫助。
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✅ 研究顯示，這個荷爾蒙的產生，也會有分解脂肪這個功能，所以這是非常的重要。
反之如果你沒有睡足或睡好，荷爾蒙就會減少分泌，就無法有效率的分解脂肪。
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如果你真的想要更成功更順利的瘦下來，不單是運動和飲食，你也必須要有足夠的睡眠喔。
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如何更提升睡眠品質
許多人都有睡眠障礙，各式各樣的原因都有，常見像是生活的壓力等等之類。
✅ 而以下我會分享5點主要可以用來提升睡眠品質的小技巧喔。
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?1.規律的生活作息
我們體內都有屬於自己的生理時鐘，何時該做何事身體都有時間表，所以如果你是一個生活作息越正常的人，一到睡覺時間你越快可以進入睡眠狀況。
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?2.不吃含咖啡因的食物
含有咖啡因的常見食物像是咖啡和茶等等之類，會增加新陳代謝和提神的作用，如果你真的要喝的話，建議在睡前4~8個小時喝完，避免讓它影響睡眠品質。
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?3.寧靜的環境
環境很重要，準備入睡的環境應該要保持安靜，燈光也要保持微暗的狀態，依照你個人的需求，你可以準備夜燈、香氛蠟燭讓你放鬆下來。
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?4.睡前不滑手機
這是大多人有的壞習慣，就是睡前在床上滑手機或使用3c用品，但這些產品所產生的藍光，和你所滑到的圖片資訊會無法讓你的腦袋放鬆，間接影響你的睡眠品質。
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?5.放鬆身心靈 可以嘗試冥想
睡前也就是迎接一天的結束，到了這個時候不論今日發生甚麼事，都應該要好好沉澱一下，深呼吸，放空腦袋，甚麼都不用想，好好的享受這個內在的平靜喔。
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適合睡前的音樂
這個輕鬆的音樂我滿推薦睡前來聽，花個10分鐘或30分鐘邊聽邊冥想
讓你放鬆心思，也可以讓你睡得更安穩喔。
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結論
我們都知道睡眠很重要，也對於健康有很大的影響。
造成睡眠品質不好有很多的原因，但這也表示是可以改善的。
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✅為了自身的健康，和想要達到更好的減肥較果，好的睡眠是你必須要擁有的生活習慣。
提升睡眠品質，迎接未來的健康新生活吧，我保證你們所做的努力都是值得的。
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