睡眠品質的好壞,是影響運動和減肥的關鍵!?
Last Updated on 2020 年 11 月 2 日 by bill
目錄
前言
我們人生3分之1時間都在睡覺,睡覺是人類除了吃飯外更加重要的事情。
擁有足夠的睡眠,對於身體健康很有幫助,也讓你更有精神與體力。
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不只如此,好的睡眠品質也對於運動的效果更佳,也對於減肥有加分的效果。
但現代許多人對於睡眠有障礙,讓我接下繼續解釋,並讓你提升睡眠品質吧。
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睡眠品質的定義
睡眠品質就是判斷睡眠的好壞,睡眠對於我們來說非常的重要。
恢復體內機能正常的運作,減少疲勞感,身體器官的休息,都是在睡眠的時候進行。
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✅ 這對於健康息息相關,好與壞的睡眠品質差別就是…
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🔶 當你有好的睡眠品質,你會更有精神體力,容易入睡和熟睡,免疫力較好活動力佳。
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🔶 當你有壞的睡眠品質,你會常常感到無力,有睡眠障礙,常常花時間入睡並有淺眠的問題,較容易生病。
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✅ 一般人正常的睡眠時間應該平均在7~8小時之間喔。
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睡眠品質與運動的影響
你會不會覺得當你睡不好,隔天還要運動的話,會沒什麼力氣,運動量的表現也不盡理想。
✅ 這是因為睡眠品質對於運動有很大的影響,對於我們的專注力、對抗力、爆發力等等。
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✅ 再來就是足夠的睡眠有助於身體肌肉受損的修復,特別當你想要增加肌肉量的時刻。
如果你想要讓你的運動效率更好,務必要好好休息,睡足夠的覺,這樣子才對身體的修復和運動的表現有正面效果喔。
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睡眠品質與減肥的影響
你有沒有聽過只要你有足夠的睡眠,你就能提升減重減脂的速度。
✅ 這主要是因為當我們睡覺的時候,身體會分泌出荷爾蒙,而這個荷爾蒙對於消除疲勞很有幫助。
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✅ 研究顯示,這個荷爾蒙的產生,也會有分解脂肪這個功能,所以這是非常的重要。
反之如果你沒有睡足或睡好,荷爾蒙就會減少分泌,就無法有效率的分解脂肪。
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如果你真的想要更成功更順利的瘦下來,不單是運動和飲食,你也必須要有足夠的睡眠喔。
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如何更提升睡眠品質
許多人都有睡眠障礙,各式各樣的原因都有,常見像是生活的壓力等等之類。
✅ 而以下我會分享5點主要可以用來提升睡眠品質的小技巧喔。
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🔶 1.規律的生活作息
我們體內都有屬於自己的生理時鐘,何時該做何事身體都有時間表,所以如果你是一個生活作息越正常的人,一到睡覺時間你越快可以進入睡眠狀況。
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🔶 2.不吃含咖啡因的食物
含有咖啡因的常見食物像是咖啡和茶等等之類,會增加新陳代謝和提神的作用,如果你真的要喝的話,建議在睡前4~8個小時喝完,避免讓它影響睡眠品質。
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🔶 3.寧靜的環境
環境很重要,準備入睡的環境應該要保持安靜,燈光也要保持微暗的狀態,依照你個人的需求,你可以準備夜燈、香氛蠟燭讓你放鬆下來。
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🔶 4.睡前不滑手機
這是大多人有的壞習慣,就是睡前在床上滑手機或使用3c用品,但這些產品所產生的藍光,和你所滑到的圖片資訊會無法讓你的腦袋放鬆,間接影響你的睡眠品質。
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🔶 5.放鬆身心靈 可以嘗試冥想
睡前也就是迎接一天的結束,到了這個時候不論今日發生甚麼事,都應該要好好沉澱一下,深呼吸,放空腦袋,甚麼都不用想,好好的享受這個內在的平靜喔。
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適合睡前的音樂
這個輕鬆的音樂我滿推薦睡前來聽,花個10分鐘或30分鐘邊聽邊冥想
讓你放鬆心思,也可以讓你睡得更安穩喔。
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結論
我們都知道睡眠很重要,也對於健康有很大的影響。
造成睡眠品質不好有很多的原因,但這也表示是可以改善的。
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✅為了自身的健康,和想要達到更好的減肥較果,好的睡眠是你必須要擁有的生活習慣。
提升睡眠品質,迎接未來的健康新生活吧,我保證你們所做的努力都是值得的。
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