不只可以減肥!有氧運動的『12大好處』要活就是要動!

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不只可以減肥!有氧運動的『12大好處』要活就是要動!

前言

現今的人們更加注意健康的重要性,和擁有肥胖問題的人越來越多。

讓運動的風氣越來越盛行,人們也對於運動的議題更有興趣。

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而運動主要分為兩種有氧運動無氧運動,兩種運動各有不同的效果。

因此在這篇文章我將會讓你更了解有氧運動喔。

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有氧運動是什麼?

進行一些有氧運動會讓你流汗,讓你呼吸沉重

✅ 有氧運動需要消耗大量的氧氣讓身體提供能量來進行運動的過程。

有氧運動是人們減肥中最常見的方式,也是簡單就能夠消耗卡路里的方法。

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✅ 有氧運動的定義就是,當你在進行運動時你的心跳速率達到最大心跳率的70%左右。

那要怎麼知道呢? 簡單來說運動起來你會感到喘,但是你還是能維持運動一定的時間。

有氧運動是什麼?

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常見的有氧運動

有氧運動使一般人最常接觸的運動,很簡單就可以執行

使用器材的需求不高,甚至有些運動不需要器材,也不需要太高難度的技巧就能執行。

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✅ 最常見的有氧運動像是

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1. 慢跑  2. 泳游  3. 騎飛輪

4. 騎腳踏車  5. 球類運動  6. 健身操

7. 跳繩  8. 快走  9. 有氧舞蹈

常見的有氧運動

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✅ 有太多選擇了,當然你可以根據你的興趣和身體狀態,來選擇你要做的運動。

如果你想要讓有氧運動達到效果那我建議你每次最少要持續做20~30分鐘以上喔。

常見的有氧運動

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有氧運動的12大好處

有氧運動不單只是能讓你達到減重的效果。

對於身體的健康也是有很大的影響程度。

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✅ 那我們來看看做有氧運動對於你的好處有什麼吧。

有氧運動的13大好處

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1. 改善心血管健康

透過做有氧運動可以改善身體的循環系統。

有效地向全身各處泵送血液,這有助於增強你的心臟。

美國心臟協會 (American Heart Association) 也推薦那些患有心臟病或者有風險得到心臟病的人,有氧運動是一個很棒的選擇。

改善心血管健康

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2. 降低血壓

擁有運動習慣的人,不僅更有活力更健康,也能幫助你控制高血壓的症狀。

能夠有效地降低血壓,這是一種不用藥物即可降低血壓的方法喔。

降低血壓

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3. 幫助調節血糖

定期的運動,這有助於調節胰島素的水平來降低血糖。

這也表示,較容易做體重管理上的控制。

在研究顯示上,無論是有氧運動還是無氧運動,都對於調節血糖都有幫助喔

幫助調節血糖

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4. 增加肺活量

有氧運動有益於維持身體呼吸系統,保持健康的狀態,也可以來鍛煉肺部。

這有助於產生更多的肺泡,肺泡會吸收氧氣,因此你的身體可以吸收更多的氧氣。

所以運動越多,肺部就越強壯,肺部越強壯,你可以運動的量越多這是一個很棒的正循環喔。

增加肺活量

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5. 改善睡眠品質

有氧運動能夠可以幫助肌肉放鬆。

也因為消耗了許多的能量,讓你身體感到疲勞需要休息。

但要注意的是如果睡前還運動,這可能會造成反效果。

所以一般建議是在睡前2個小時前結束運動比較好喔。

改善睡眠品質

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6. 減重

一般人對於有氧運動的印象就是燃燒脂肪並提高新陳代謝率,達到減輕體重的效果。

但要注意的是運動過程需要消耗一些能量,所以運動前吃一些簡單的東西,好消化好吸收,這對於運動中的表現會有所提升喔。

當然運動後也要攝取一些醣類和蛋白質來修復身體,回復體力喔。

減重

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7. 提高免疫力

有氧運動會增加血液中的抗體,這些抗體對於加強免疫系統非常的重要

這會讓你降低生病的機率,提升人體抵抗感染的能力。

提高免疫力

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8. 改善大腦功能

有氧運動可以提高心律,隨著呼吸的增加,更多的氧氣會被泵入血液中。

這也表示更多的氧氣會被輸送到大腦,這將促進神經元的產生。

這對於記憶和學習更有幫助,也能有效預防癡呆症的發生機率。

所以記住一句話,健康的身體和健康的腦袋是有關聯的。

改善大腦功能

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9. 增強肌耐力和運動的表現

進行有氧運動的其中一個好處就是助於改善肌耐力和身體的機能。

肌肉需要氧氣和血液才能正常運作,透過有氧運動的訓練,心臟和肺部會更加的強壯。

這也意味能夠為肌肉提供更多所需的東西,讓你身體機能和運動表現更好。

增強肌耐力和運動的表現

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10. 減少跌倒的風險

對於年長者來說跌倒的風險非常的大,可能會造成骨折或傷害。

透過有氧運動能夠增加身體的平衡和敏捷性來降低跌倒的風險。

減少跌倒的風險

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11. 減少壓力 心情更快樂

常常活動身體有助於改善心情,減少壓力。

在運動的過程中,大腦會釋放出一些神經化學物質,這會讓你感到快樂,放鬆等等不錯的感覺。

其實這也對有憂鬱症特質的人非常的有幫助喔

減少壓力 心情更快樂

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12. 保持骨骼健康

在做有氧運動時,會在骨骼上施加壓力,骨骼的受力會因此增加。

這樣子的刺激會造成更多的骨細胞來沉積,有助於增強骨骼強度

所以有氧運動是一個很棒的方式來預防骨質疏鬆喔。

 

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結論

大多數的人接觸有氧運動是想要達到減重減脂的效果。

但其實它能夠帶給你的好處遠遠超過這些。

不僅可以讓你身體整體變得更健康,心靈上也得到正面的能量

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✅ 運動上要努力,飲食上也要花時間注意喔,才是最完整的健康。

如果你要活得精彩活得健康,記住一句話,要活就是要動!

要活就是要動

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