減肥早餐大公開!吃『這3種』當早餐就可以瘦?!

Last Updated on 2020 年 11 月 2 日 by bill

減肥早餐大公開!減重減脂從早上就開始吧!

前言

早餐是每天的第一餐,也是我們每天早上都必須做出的選擇。

當你選擇正確合適的早餐時,它不僅能讓你獲得充沛的精力,讓你保持不錯狀態,也能夠讓你的身體更健康

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因此,如果你真的想減掉體脂肪,你必須認真地看待早餐的重要性。

過去研究指出,那些每天有固定吃早餐習慣的人,往往體態比沒有習慣吃早餐的人來更好,他們也在減肥方面更成功。

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為什麼早餐對減肥很重要?

這都是關於身體的新陳代謝減重減脂的關鍵

早餐減肥

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主要有以下兩個原因

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✅ 原因 1 良好的早餐將給你足夠的能量和必要的營養,使身體的新陳代謝正常運作。

如果你選擇含有高糖、高鹽、高脂肪或高熱量的早餐,這將對你的健康造成負面的影響,其中包括降低新陳代謝,這就是你一直降不下脂肪的原因。

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✅ 原因 2 早上是一天的開始,經過7-8小時的睡眠,如果你吃沒有早餐,你的血糖會變得非常低,一旦錯過早餐,之後你馬上吃了東西,你的血糖會立即上升。

這時胰島素會出現,來降低血糖來恢復血糖的正常,但這段時間體內血糖的指數急劇變化,上下起伏,逐漸地你將可能得到代謝症候群

所以這就是吃早餐的重要性,也是定時定量 3餐都要吃,和餐與餐的隔間不要有時太短或太長。

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理想的早餐是什麼呢?

那理想的早餐是什麼呢?

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理想的早餐應該是均衡營養,足夠的蛋白質和好的脂肪,一些纖維素和一些簡單好的碳水化合物,以確保為你提供各種的營養。

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.它可以讓你到下一餐前都保有飽足感減少餐與餐之間的小零食(減少多餘的卡路里攝取)同時你可以在減肥方面獲得更好的結果

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要確保早餐中含有足夠的蛋白質,因為蛋白質的其中一個好處就是,它轉換成能量的時間比碳水化合物和脂肪需要更長時間。

這意味者說,吃足夠的蛋白質能夠幫助你延緩飢餓感,並保持血糖和胰島素的水平穩定。

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理想早餐的3個最佳選擇

減肥早餐大公開

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Oatmeal 燕麥片

這是你可以選擇最好的早餐之一,燕麥是簡單美味和健康,它含有豐富的纖維,可以讓你長時間感到飽足感。

有助於你的消化系統,你可以添加一些水果或堅果,讓燕麥變得更美味和獲取更多的營養素。

減重燕麥片

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尤其是燕麥片是低GI的食物,它能在平衡血糖的方面中發揮重要的作用。

與其他碳水化合物相比,它可以相對緩慢地吸收並保持血糖穩定(感覺更飽足,以便您可以輕鬆達到控制體重 )

當你吃低GI的食物時,它不會像你吃其他精製碳水化合物一樣,馬上就會上升你的血糖,所以胰島素也不會產生很多,它會促進你的身體新陳代謝和燃燒脂肪。

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※延伸文章(讓你更了解低GI是什麼喔👇👇👇

🟠 低GI食物有哪些?這是減肥的關鍵!

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Yogurt 優格

大多數人想到健康食品時,優格總會從他們的腦海中浮現出來,毫無疑問地,它確實是對於減肥計劃非常有幫助。

研究指出,優格是促進體重管理減重的五大食物的其中一個,所以把它當作你的第一餐是很棒的選擇。

減重優格

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優格含有高蛋白質,大量的維生素和鈣,這些都有助於減肥,你可以混合一些水果或奇亞籽在優格中,都是不錯的選擇,它可以成為美味又營養的早餐。

優格不僅對減重有很多好處,而且它還富有幫助消化系統的益生菌,增強身體的免疫力,你可以擁有更健康的生活。

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※延伸文章(讓你更了解奇亞籽👇👇👇

🟠 奇亞籽怎麼吃?”5種吃法”讓你輕鬆瘦身的秘密!

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Smoothies 奶昔

如果你是一個懶惰或是忙碌的人,你甚至沒有太多時間為自己做早餐,Smoothies是你最好的選擇。

製作很快速和容易,就可以獲得你身體所需的營養,你所需要的一切就一個良好的果汁機,把所有的蔬果材料放入其中,按下開始按鈕,然後你就可以享用美味營養的早餐。

減重奶昔

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奶昔的熱量取決於你選擇的材料,所以如果你想減重減脂。

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🔸 你必須選擇一些低卡路里的水果和一些不同顏色的蔬菜(不同顏色的蔬菜有不同的營養

🔸 以及你可以添加一些蛋白粉,一些堅果,牛奶或是豆漿,以增加蛋白質的攝入量

這三種早餐我最推薦奶昔,是因為它不僅簡單方便,而且通過不同種類的材料,每次都攝取不同的營養,你也可以製作自己獨特的口味,也讓減重減脂的挑戰變得更加有趣。

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這是我特調的Smoothies,內容物為無糖豆漿 + 細麥片 + 草莓 + 黑芝麻 + 蛋白粉 

2020果汁機推薦

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※延伸文章(果汁機推薦👇👇👇

🟠『2020果汁機推薦』做出健康和瘦身的奶昔就靠這些囉!

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推薦健康營養奶昔的製作方法 (影片)

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結論

早餐是一個很重要的一餐,你可以選擇你是想吃的,還是你身體需要吃的。

都取決於你,如果你想要擁有健康的生活,從飲食改變是最簡單但也是最不容易的一個方法。

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從早餐攝取到你所需要的營養素,讓你保持活力和精神,也可以讓你保持良好體態。

我相信這是很多人的目標,所以開始從早餐改變吧!

開始從早餐改變

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※延伸文章(歡迎點擊以下連結看更多文章👇👇👇

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26 個回應

  1. Mia Liao表示:

    早餐一定要吃嗎?我正在做168斷食,所以都不吃早餐!

    • bill表示:

      感謝您的留言,我的減重方式是透過均衡的飲食,但我也了解168斷食也是一個有用的減重方式,所以應該是看你個人的身體因素來決定要使用何種方式喔

  2. ching表示:

    想請問有沒有好吃的燕麥片推薦呢?想找好吃的燕麥片偶爾當早餐健康一下。

  3. Mr. CHOU表示:

    燕麥片真的是個方便又健康的食物,原來燕麥片是低GI食物,又學到一課

  4. 植髮學長表示:

    以為燕麥片只是低膽固醇,原來還有這麼多好處,要多吃了!

  5. Jasper表示:

    原來早餐吃足夠的蛋白質能夠延緩飢餓感,從來都沒有仔細的觀察過

  6. Richmaple表示:

    我早上喜歡喝牛奶加麥片!真的健康又有飽足感

  7. ana表示:

    優格是要選用完全無糖的嗎?還是有推薦的呢?

  8. cloud表示:

    燕麥片當早餐真的很合適,不僅不會覺得太飽,而且又好吃又營養。

  9. 早餐真的很重要,我現在也是喝奶昔跟吃葉麥片!搭配一些水果這樣,很快的解決一餐,但營養也非常充沛唷~感謝版主的推薦

  10. STEVEN表示:

    对我来说早餐超重要的,有时过了早上迟了点吃或没有吃早餐都觉得很罪恶。。。感觉对不住自己的身体。。。真心觉得想要瘦身的人不是因为完全没有吃就会瘦,而是努力运动然后学会“吃” 。

  11. 潔西卡表示:

    早上還是習慣吃鹹食耶QQ
    有沒有推薦的鹹食早餐呢

    • bill表示:

      感謝您的留言,一般鹹食的早餐熱量相對高,對身體負擔較重,你可以嘗試我推薦的這3種,過幾周看看身體的變化吧

  12. Arthur表示:

    wooo 感謝分享唷!! 早上出門都比較匆忙~這三種方式都很簡單可行!真是長知識了!

  13. 蔡瀚晟表示:

    我喜歡吃燕麥
    但總是吃不飽诶版主
    是我吃太多嗎???
    還是太不喜歡餓的感覺??

    • bill表示:

      感謝您的留言,吃不飽就是你早餐中的蛋白質不夠,蛋白質可以給你飽足感,可以在燕麥中加入牛奶或豆漿,和一些堅果類的喔

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