為什麼我的肚子大?減腹從觀念開始改變和運動的重要性!

Last Updated on 2020 年 5 月 7 日 by bill

為什麼我的肚子大?減腹從觀念開始改變和運動的重要性!

前言

為什麼我會有小腹呢?為什麼我肚子很大?怎麼會發生在我身上?

我相信很多人會有這樣的疑問,然而你會發現通常到達一定年齡的人都會有肚子大問題發生。

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你可能會告訴我,你在飲食上都已經做出對的選擇,並且一直以來都保持良好的生活習慣,像是早睡早起和多喝水等,但為什麼我仍然有小腹的問題呢?

這就是關鍵 減腹從觀念開始改變。

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運動的重要性

我必須說飲食、習慣和運動是缺一不可,如果缺少其中之一,你不可能有好的結果。

仔細想想,當你年輕的時後,有個正常的飲食觀念和多喝水的習慣。

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每周你只需要花一點點的時間運動(甚至完全沒有運動),你還是會有一個平坦的肚子,但隨著時間的過去,你仍然無法阻止脂肪推積在你的腹部。

這是主要因為 運動會增強身體的新陳代謝。

為什麼我的肚子大

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因為當我們隨著年齡的增長,我們體內的新陳代謝率會逐漸減少。

換句話來說,可以消耗的卡路里量也逐漸減少,所以你就算維持一樣的飲食,漸漸地多餘的卡路里會成為脂肪推積在身體每個部份,只是在肚子(腹部)佔的比例比較大而已,這就是運動的重要性。

現在讓我告訴你一些正確的運動觀念吧…….

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運動分為兩種

有氧運動

基本上有氧運動需要依靠大量的氧氣燃燒脂肪來產生能量,增加心跳和呼吸,以延長運動時間和增加肌肉耐力,例如慢跑,騎自行車,游泳或任何球類比賽,如籃球和網球等。

有氧運動

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無氧運動

基本上無氧運動不需要依賴氧氣,它只需要瘋狂地燃燒碳水化合物,以便通過舉重,重力訓練或其他高強度運動在短時間內增加肌肉和力量,並加強速度和爆發力。

無氧運動

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兩者都很重要,但是如果你真的想快速地減掉體內脂肪和希望它再也不會復胖。

那麼無氧運動是關鍵,因為它可以鍛煉肌肉,增加肌肉量(雕塑身材),並提升身體的新陳代謝率以達到持續減少卡路里的狀態。

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不像是有氧運動,它消耗的卡路里取決於你每次當下花費的時間和運動量,做多少量就減多少卡路里,現在你能夠意識到它們之間的差異了嗎?

製定一個運動計畫,規劃和加入兩種不同模式的運動,你絕對會提高了瘦肚子的速度,但要記住無氧運動所佔的比例要相對地多。

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運動前後都一定要吃

運動前後都需要進食,通常那些想要減肥的人最常犯的錯誤之一就是他們認為 多運動+少吃=更快的效果大錯誤

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如果你仔細察覺那些採取這種方式的人,基本上只會有兩種結果。

第一種是他們可以達到減肥的效果,但看起來不健康和沒有精神體力,另一種是他們沒有減輕任何地體重反而增加體重,為什麼?因為他們都忽略了運動前後飲食的重要性。

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運動前後都一定要吃

? 運動前的飲食,主要原因是我們需要一些能量來增加運動的表現,所以我們每次都可以獲得更好的進步。

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? 運動後的飲食,必須吃的原因是我們的身體需要更多的營養和能量來修補肌肉和恢復體力。

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研究指出,如果你在運動後不攝取任何食物或太晚攝取,飢餓感會倍增。

這意味著你將可能會吃更多的食物更多的卡路里。

因此理想的進食時間是運動後30分鐘內,多吃一些蛋白質和醣類的食物,和記得選擇容易消化的食物,以免讓身體造成過多的負擔。

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效率比頻率更重要(休息是必備的)

世上沒有最好的運動,只有最適合我們的運動,每個人都處於不同的身體狀況、年齡或性別等,因此必須對個人需求目標進行調整。

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根據這些差異而做出調整,如果你是初學者,我建議每週運動2或3次,每次30分鐘,一旦你身體感覺到習慣,再慢慢增加你運動的時間和次數。

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但是我想告訴你的是,無論你一周運動頻率是多少,效率顯得更加地重要。

對於那些想減肥的人來說,常見的錯誤觀念就是每周運動很多天甚至是每天,這樣子可能會導致更緩慢的效果,甚至可能會增加受傷的風險。

效率比頻率更重要(休息是必備的)

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最主要原因是你的身體你的肌肉需要休息(只有你最了解你的身體)

如果沒有休息,肌肉們就不會成長,肌力和肌耐力也不會變得更好,過度疲勞也會讓你運動的表現變差。

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有效率並正確的進行運動,適當休息也是必要的,永遠記住不要因為心急,讓身體過度運動,一步一步當你的身體變得強壯,然後你可以慢慢加強運動的強度。

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五個最常見錯誤的瘦身方式和想法

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結論

一切發生都有原因,肚子大也是一樣,其實它並不困難解決直到你開始理解它。

擁有健康的體態有三大主要條件是正確的飲食良好的生活習慣適當的運動量

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你只需要改變觀念並採取正確的行動,你一定可以達到你的目標。

我在這裡分享我的經驗來幫助你,你一定可以達成的!

肚子大

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26 個回應

  1. Yifen表示:

    好棒的觀念,之前都沒發現,現在一次理清

  2. Buzz表示:

    飲食+運動+睡眠=健康

  3. Daniel Li表示:

    對我來說真的是受益良多,謝謝你

  4. Dean表示:

    想請教一下版主,如果是運動前進食,那麼大概要休息多久再運動比較不傷身體?

    • admin表示:

      感謝您的留言,主要是依你的身體狀況,大約是10-15分鐘左右,記得多吃蛋白質和簡單的醣類喔,必較好吸收的,像是豆漿或香蕉等。

  5. Hui表示:

    請問運動前的飲食有建議吃些什麼嗎?

  6. Richmaple表示:

    這概念在在都是重要的減肥精華啊!其實要減肥真的不難,有沒有持之以恆而已

  7. Joseph表示:

    年紀到了,真的肚子就跑出來,當發現時候都有點難處理。
    感謝版主分享有氧和無氧運動的差異,讓我比較曉得運動的比重分配。

  8. 蔡瀚晟表示:

    我也有追蹤一休诶!!!
    之前也是看他的方法瘦下來的

  9. 潔西米表示:

    文章裡有提到無氧運動會燃燒碳水化合物,那是不是進行無氧運動前一定要吃碳水化合物呢?有氧運動前要吃嗎?

    • bill表示:

      感謝您的留言,不管做任何的運動,前後都必須吃,運動前吃一些簡單好吸收的碳水化合物,可以增加運動的表現喔!

  10. David表示:

    原來運動前後的進食是很重要的 之前一直忽略掉~
    多謝站長分享

  11. Ambers表示:

    控制飲食應該是減脂的關鍵,少吃點油炸燒烤類的食物,雖然有點難,但我會努力的XD,而增加肌肉必定是要運動的,我都是做些啞鈴,然後也做了2-3年的TRX,目前體態還算OK,但就是肚子… ;_;

  12. Jack表示:

    有好的觀念實在是非常重要阿!

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